1. Relájese
Antes de comenzar cualquier trabajo, siéntese tranquilamente y respire profundamente durante 1-2 minutos. Este simple truco hará que su cuerpo se relaje más y su mente se estabilice.
2. Sepa lo que tiene que hacer
La comprensión de lo que requiere su atención es otra cosa importante que ayuda a estar más enfocado.
Para hacerlo, simplemente tiene que revisar sus tareas u objetivos y ver qué pasos debe dar para lograrlos. Tener un plan es muy útil.
3. Eliminar las distracciones
A menudo ni siquiera nos damos cuenta de lo poco importante que pueden ser las cosas que nos impiden hacer lo que hay que hacer.
Apaga cualquier aparato que no necesites ahora mismo. Pregunte a la gente que le rodea que tendrá que trabajar en algo importante durante, digamos, 1 hora, y que no debe ser molestado durante ese tiempo.
Ten un espacio de trabajo despejado y un escritorio ordenado (demasiados iconos en la pantalla de inicio también pueden causar alguna distracción).
4. Haga una cosa a la vez
Existe el mito de que la multitarea le hace más productivo y le ahorra más tiempo. Desafortunadamente, es sólo un mito; no somos ordenadores y nuestro cerebro funciona mejor cuando se centra en una cosa a la vez (en realidad, el cerebro ya hace muchas cosas en segundo plano, como interpretar sonidos, imágenes, toques, aromas, etc., a las señales digeribles con las que puede trabajar, así que no lo sobrecargue aún más).
La técnica de imaginación útil es pensar en su atención como un faro auxiliar: cuando brilla en un área particular, todo puede verse muy claramente allí; pero cuando se dispersa la misma cantidad de luz a través de una gran habitación oscura, no se obtienen muchos detalles, sólo algunas sombras.
Así que enséñese a hacer sólo una cosa a la vez, y verá cuánto más cosas puede hacer en realidad.
5. Escucha su música favorita
El mejor tipo de música será la que no tiene voz y tiene un ritmo bajo. Hay géneros especiales que ayudan a la concentración en el trabajo y estudiando: diferentes músicas de meditación, flautas, sonidos de la naturaleza, etc.
Simplemente pruebe las diferentes pistas y vea qué es lo que mejor le funciona.
6. Levántese y muévase
Nuestro cuerpo es una máquina dinámica, que necesita movimiento para funcionar correctamente. Y mientras que las diferentes personas tienen un lapso de atención diferente, que por lo general va de 20 minutos a 2 horas, nuestra capacidad de concentración depende en gran medida de la condición de nuestro cuerpo.
Si se siente apretado y rígido, la concentración no durará mucho tiempo. Así que, para abordarlo, necesitas hacer dos cosas:
a. Si nota que pierde la concentración, levántese y camine un poco para tonificar sus músculos y energizar su cerebro.
b. Para aumentar su capacidad personal de concentración, comprométase a realizar una actividad física regular, como el yoga, el Chi Kung o el gimnasio.
7. Tome descansos cortos
No se fuerce a trabajar hasta que termine todo – no siempre es productivo, y pone mucho estrés sobre sus hombros.
La mejor manera es trabajar en sesiones, y tener cortos descansos entre ellas.
Así que, cuando comience a notar que su atención comienza a vagar, tome un descanso de su trabajo, y haga algo más. De acuerdo con las investigaciones, estos descansos cortos – cuando cambiamos nuestra atención a otro lugar – ayudan a mejorar nuestra concentración mental.
8. Revise sus hábitos alimenticios
Esto puede sonar raro, pero lo que comemos puede afectar al funcionamiento de nuestra mente. Bueno, es muy fácil de entender: si bebe un poco de café fresco, notará lo alerta que se vuelve; pero si usted come algún alimento pesado y grasoso, lo único que consideraría hacer después es dormir.
Por lo tanto, si usted comienza a comer alimentos saludables, nutritivos y sanos de manera regular, puede mejorar significativamente su capacidad general de concentración a largo plazo.
9. Ve a la naturaleza
Las visitas frecuentes a la naturaleza ayudan a mejorar el estado mental, a relajar la mente, a aliviar el estrés y a hacer que se sienta refrescado. Así que, cuando vuelve a su trabajo, su concentración será mucho más estable.
10. ¡Practica, practica, practica!
Cuando hace todas estas cosas con regularidad, contribuyen a su capacidad de concentración, y usted será capaz de hacer muchas más cosas al mismo tiempo, y será más productivo y satisfecho con los resultados.